Gyakran érzed azt, hogy fizikailag és szellemileg teljesen kimerültél,
tehernek érzed a hétköznapokat, utálod a munkahelyed, eleged van a
kollégáidból? Amennyiben ezeket a tüneteket tapasztalod, nagy valószínűséggel a
kiégés tüneteivel van dolgod.
Hogyan alakul ki a kiégés?
Pszichológiai értelemben a burnout egyfajta érzelmi, szellemi és fizikai
kimerültség. Előfordulása gyakori a túlzott elvárásokat támasztó, kaotikus vagy
monoton munkakörnyezetekben, ahol kevés sikerélmény vagy pozitív visszacsatolás
van. Okozhatják olyan tényezők is, amikor a munkával kapcsolatos alapvető
tényezők nem megfelelőek: nem egyértelmű irányelvek, bürokratikus folyamatok,
alacsony bérezés, zsarnok főnök, mérgező kollégák, követelő ügyfelek.
Bizonyos élethelyzeti nehézségek is elősegíthetik a burnout
kialakulását, úgy mint a támogató kapcsolatok hiánya, túlvállalás és a
felborult életvitel.
Pszichológiai tényezők közül leginkább az játszik szerepet a kiégés
kialakulásában, ha valaki érzelmileg túlságosan bevonódik a munkahelyi
szituációkban, és a saját felelősségének tulajdonítja az ott kialakuló
problémákat, túlságosan magára veszi a felelősség terhét, nehezen tud
elvonatkoztatni ezektől, gyakran rágódik ezeken a helyzeteken.
A fentiekhez gyakran társul tökéletességre törekvés; gyakran azt élheted
meg, hogy mindent kontrollálnod kell, annak érdekében, hogy a munka megfelelően
el legyen végezve; túlságosan könyörtelen mércéket alkalmazol magaddal esetleg
másokkal szemben; vagy túlzottan szeretnél megfelelni mások elvárásainak. Ezek
működésmódok mind ahhoz vezetnek, hogy gyakorlatilag önmagad zárod csapdába, és
nem tudsz kiszabadulni belőle, majd felőrlődsz és teljesen elveszíted a
motivációd.
A kiégést eleinte főként a segítő foglalkozásúak körében figyelték meg,
azonban bárkivel előfordulhat, az sem ritka, hogy már valaki 25 éves korára kiég.
Mik a burnout következményei?
Ahogy korábban írtam, a kiéges vezető tünetei a motivációvesztés és a
folyamatos kimerültség. Ennek következtében egyfajta céltalanság járhatja át a
munkával kapcsolatos tevekénységet. Folyamatos enerváltásgot (alacsony energia
szintet) tapasztalhatsz, ami az előtted álló teendők halogatásához vezethet,
azt élheted meg, hogy már a rutinfeladatait is nehezen tudod ellátni. Az sem
ritka, ha valaki ellenségessé, cinikussá vagy bosszússá válik a burnout
következtében.
A kiégés fizikai szinten is megmutatkozik, gyakran jelentkezhet fejfájás,
izomfájdalmak. A kimerültség következtében legyengülhet az immunrendszered, ami
által fogékonyabbá válhatsz a megfázásra és más megbetegedésekre.
Amennyiben az említett fizikai tüneteket tapasztalod mindenképpen orvosi
kivizsgálás is szükséges, hogy kizárják, nincs-e valamilyen más testi vagy
szervi probléma a háttérben.
Noha a kiégés jellemzően munkahelyi szituációk kapcsán alakul ki,
könnyen terjedhet át más életterületekre is, mint például társas kapcsolatok
vagy az otthoni tevékenységek, és ezeknél a tevékenységeknél is megjelenik a
motivációvesztés.
Hogyan kezelhető a burnout?
A kiégés, mint ahogy minden más lelki nehézség kezelése komplex
megközelítést igényel. Elsősorban fontos megérteni, hogy mi vezetett a
kiégéshez, és mik azok a tényezők, amelyek fenntartják ezt az állapotot. Az
okok megértését követően pedig érdemes átgondolni a lehetséges megoldásokat,
amelyeket rövid- és hosszútávon kidolgozhatsz a kiégésből való felépülés
érdekében. A stresszorok csökkentése az elsődleges lépés a felépülés érdekében.
Újra tervezés a munkahelyen
Amennyiben túlságosan toxikusnak éled meg a munkahelyi környezetet, vagy Te
és a céged értékei nagyban eltérnek, ajánlott átgondolni, hogyan szeretnéd
tovább folytatni a karriered. Nyilván sok esetben nem lehet opció a
munkahelyváltás, és ha munkát is váltanál nem fogsz automatikusan felépülni a
kiégett állapotból illetve könnyen előfordulhat, hogy újra kiégsz. Ilyenkor
mindig fontos a megfelelő mérlegelés, annak érdekében, hogy felmérd, melyek
azok a lépések, amelyekből hosszútávon tudsz profitálni és valóban segítség
lenne-e a munkahelyváltás.
Érdemes felismerni és meghúzni a saját határaid, valamint átgondolni, hogy
mi az, ami Neked valóban sikerélményt okoz, és pozitív visszacsatolással jár.
Még ha a környezetből kevés visszajelzés érkezik, akkor is lehetnek olyan
tetteid, személyes sikereid, amelyeket elismerhetsz magad számára.
Célszerű a toxikus kollégák és az energiavámpírok elkerülése, valamint olyan
kapcsolatok kialakítását előmozdítani, amelyek kölcsönösen inspirálók.
Életmódbeli változások
Kiégés esetén fontos a szervezet regenerációjának elősegítése is; így néhány
életmódbeli változtatást is ajánlott beiktatni, úgy mint a rendszeres, megfelelő
idejű alvás (7-9 óra), kiegyensúlyozott táplálkozás (lehetőleg a gyorsan
felszívódó szénhidrátok, szénsavas üdítők kerülése, valamint a túlzott koffein
fogyasztás, a dohányzás és az alkohol fogyasztás mérséklése).
Az agyműködés serkentésére, és a stresszes állapotok csökkentésére jó
hatással van a növényekben és omega3 zsírsavban gazdag táplálék fogyasztása,
valamint a rendszeres testmozgás. Már napi 30 perces séta is sokat segíthet a
fizikai egyensúly helyreállításában.
Továbbá a rendszeresen végzett relaxációs és meditációs gyakorlatok is
kedvező hatással vannak a belső harmónia helyreállítására.
Pszichológia segítség igénybe vétele
A bournout viszonylag gyakran előfurduló állapot, a dolgozó lakosság, mintegy
30-40% szenved tőle élete folyamán. Kialakulása fokozatosan történik és nagyon
sok olyan csapdahelyzet van, ami fenntartja a kiégés ördögi körét, így
mindenképpen érdmes pszichológiai konzultációt is igénybe venni a felépülés
kapcsán, hiszen egy komplex problémáról van szó, amit nem könnyű megoldani
egyik napról a másikra.
A pszichológus abban tudja segítnei, hogy kidolgozd a saját megoldási
stratégiáid, kiléphetsz a kelepcéből, felgyorsíthatoda a regenerációdat,
valamint megvalósíthatod a kidolgozott céljaid. A konzultáció folyamán
támogatást kaphatsz megküzdési stratégiáid fejlesztése kapcsán is, melyek
megerősödése révén el tudod kerülni az ismétlődő csapdahelyzeteket.
Addig keress fel szakembert, amíg még nem késő
Ha tapasztalod magadon a fent olvasott tüneteket, akkor nagy valószínűséggel
a kiégés jelent meg Nálad is, és minél több ideig vársz, annál nehezebb és
hosszabb időt igényel majd a probléma megoldása. Már az első jeleknél érdemes
segítséget kérned, hogy elkerüld a súlyosabb tüneteket. Gondolj bele, ha az
autódmeghibásodik, ha már az első jeleknél orvosolja az autószerelő a
problémát, annál olcsóbban és gyorsabban meg tudja javítani, mintha megvárnád,
hogy a műszaki hiba súlyossá váljon, netán végzetes problémát okozva, akár
komoly és költséges beavatkozást igényelne.
